Лучшие идеи для завтрака с высоким содержанием белка, для наращивания мышечной массы!

Лучшие идеи для завтрака с высоким содержанием белка, для наращивания мышечной массы!

 
Наращивание мышечной массы зависит от белка, поэтому разумно стараться включать это ценное питательное вещество для наращивания мышечной массы в каждый прием пищи в течение дня, начиная с самого важного: завтрака. Согласно одному удивительному исследованию, опубликованному в Международном журнале по ожирению, люди, которые едят завтрак с высоким содержанием белка, обычно едят на 30% меньше калорий на обед, чем люди, которые едят завтрак с меньшим количеством белка.

 

Еда, богатая белком, позволит вам дольше заполниться и убедиться, что у ваших мышц есть все боеприпасы, необходимые для максимальной силы в тренажерном зале. Конечно, потребности у всех разные, но людям, которые тренируются регулярно, следует ежедневно употреблять около одного грамма белка на фунт массы тела. И если вы являетесь преданным атлетом, вы, вероятно, уже изо всех сил пытаетесь получать белок, который вам нужен каждый день, особенно если ваше расписание не оставляет вам много времени для приготовления утренней еды.

 

Лучшие идеи для завтрака с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы!

 

Но прежде чем обратиться к торговому автомату за какой-нибудь популярной и удобной пищей, которая может быть насыщена сахаром и заставит вас чувствовать себя голодным, попробуйте 5 простых, быстрых и супер вкусных завтраков с высоким содержанием белка для увеличения мышечной массы!

 

 

Яйца вкрутую и цельнозерновой хлеб

 


Яйца содержат большое количество высококачественного белка, витаминов, таких как A, E, K и B, рибофлавин, фолиевая кислота, минералы, такие как кальций, цинк и железо, и этот список можно продолжить! В наращивании мышц яйца не имеют себе равных, поскольку желтки содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для оптимального восстановления мышц и роста мышц.  Мы предлагаем вам приготовить мощную комбинацию из 3 больших яиц (с желтками!) И двух кусочков цельнозернового.

Белок: 31 г, углеводы: 30 г, жиры: 17 г, калории: 400

 

 

Творог и фрукты

 


Вместе с греческим йогуртом, творог является одним из самых удобных и универсальных продуктов с высоким содержанием белка, которые заслуживают своего места в меню завтрака для бодибилдера, а также является хорошим источником кальция и витамина А. Смешайте 1 чашку нежирного творога без добавления натрия с кусочками ваших любимых фруктов, богатых клетчаткой, таких как персики, яблоки, клубника или даже бананы. 

Белок: 30 г, углеводы: 50 г, жиры: 3 г, калории: 200

 

Лучшие идеи для завтрака с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы!

 

 

Греческий йогурт

 


По сравнению с большинством других брендов йогурта, греческий йогурт содержит больше белка, и есть бесчисленное множество способов сочетать его с другими полезными для мышц продуктами и готовить вкусный завтрак. Купите простой греческий йогурт без добавления сахара, и смешайте одну чашку с чашкой овса и немного ванильного ванильного порошка, затем оставьте смесь на ночь в холодильнике. Утром смешайте с горсткой свежих или замороженных ягод, богатых клетчаткой, и 1 ложкой ванильного сывороточного белка. Та-да восхитительный завтрак готов!

Белок: 48 г, углеводы: 40 г, жиры: 2 г, калории: 390

 

 

Обвсяная каша с протеином

 


Овсяная каша, содержащая сложные углеводы, является, пожалуй, одним из самых популярных блюд для завтрака в мире, с относительно нейтральным вкусом, она может быть отличной основой, чтобы поиграть с ароматами и начинками, ее легко приготовить и она полна клетчаткой которая поможет в  потере веса!  Смешайте чашку быстрого овса с 1 столовой ложкой арахисового масла, 1 чайной ложкой корицы и стаканом обезжиренного молока. Поставьте в микроволновку на одну минуту, затем добавьте 1 скуп протеина..

Белок: 32 г, углеводы: 35 г, жиры: 12 г, калории: 300

 

Похожие статьи

Добавить комментарий

x

Для записи заполните форму

Сообщение